دوچرخه سواری مستمر و اثرات آن بر جسم و روح انسان

دوچرخه سواران حرفه‌ای، یا افرادی که به طور مکرر دوچرخه سواری می‌کنند، از مزایای استفاده از این وسیله نسبتآ ساده آگاهند. بسیاری نیز فواید آن را تنها به سوزاندن کالری و تقویت عضلات پا نسبت می‌دهند. در صورتی که این تنها بخش کوچکی از خواص این ورزش مفرح است.

دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت جسمانی منظم، می‌تواند به حفاظت از شما در برابر بیماری‌های جدی مثل اضافه وزن، بیماری‌های قلبی، سرطان، بیماری‌های روحی، دیابت و ورم مفاصل کمک کند.استمرار در انجام این ورزش یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش خطر مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است.

رکاب زدن مستمر علاوه بر آنکه به‌ عنوان یک ورزش مفرح و مناسب برای کالری سوزی به حساب می‌آید و نقش به‌سزایی در تنظیم وزن و سلامتی بدن دارد. این ورزش هوازی باعث می‌شود عضلات پایین تنه مانند ران، ساق پا و … به همراه بازوها و سینه در حین ورزش درگیر شوند. شاید هیچ ورزشی به اندازه دوچرخه سواری نتواند به بهبود حال روحیتان کمک کند. زیرا این فعالیت هیجان انگیز باعث افزایش ترشح اندروفین و بهبود خلق و خو می‌گردد.با دوچرخه ضمن ورزش کردن، می‌توانید به طبیعت زیبای محیط اطراف خود بروید و مکان‌های جذابی را کشف کنید که تا به حال ندیده بودید.

اگربه دوچرخه برقی علاقه‌مندین تاریخچه استفاده از ان را اینجا ببینید

در این مطلب سعی داریم به اهمیت و مزایای این ورزش و تاثیر آن بر جسم و روح صحبت کنیم. با ما در ادامه همراه باشید:

بهبود سلامت روانی در پا زدن مستمر

یک مطالعه انجام شده توسط وبسایت Cyclingweekly.com نشان داده است وضعیت روحی و روانی افرادی که دارای سبک زندگی فعال بوده‌ند، 32 درصد بهتر از افراد غیرفعال گزارش می‌شود. ورزش با راههای زیادی خلق و خوی شما را تقویت می‌کند. آزادسازی آدرنالین و اندورفین و افزایش اعتماد به نفس ناشی از دستیابی به دستاوردهای جدید، از جمله این راه‌ها هستند.

رکاب زدن ترکیبی از تمرینات بدنی، بیرون رفتن و کاوش مناظر جدید است. شما می‌توانید این ورزش را به صورت انفرادی انجام دهید، و زمانی برای برطرف شدن نگرانی‌ها و بدست آوردن آرامش داشته باشید. و یا این ورزش را گروهی انجام دهید و دایره اجتماعی خود را گسترده کنید. گریم اوبری- Graeme Obree، دوچرخه سوار و دارنده رکورد سرعتی در این ورزش، که در طول زندگی خود از افسردگی مزمن رنج می‌بُرد، در مصاحبه‌ای جدید اعلام کرده بود که به کمک این ورزش توانسته است بیماری خود را درمان کند: ” بدون دوچرخه سواری ، نمی‌دانم کجا خواهم بود.”

تاثیر دوچرخه سواری در تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی از نکات مهم ، که در این روزهای قرنطینه و کرونا اهمیت ویژه‌ای دارد، کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن است. دکتر دیوید نیمن Dr. David Nieman و همکارانش در دانشگاه ایالتی آپالاچی Appalachian State University سبک زندگی هزار فرد بزرگسال را تا سن 85 سالگی مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش به ویژه ورزش دوچرخه سواری، فواید بسیاری برای سلامت دستگاه تنفسی فوقانی به همراه می‌آورد و در نتیجه، افرادی که رکابمی‌زنند، کمتر از دیگران به موارد سرماخوردگی یا بیماری‌های تنفسی مبتلا شده‌اند.

این دکتر همچنین اعتقاد دارد که مردم می‌توانند با انجام تمرینات هوازی مثل سواری دوججرخه در بیشتر روزهای هفته، تا حدود 40 درصد از ابتلای بیماری‌ها جلوگیری کرده و در عین حال بسیاری از مزایای سلامتی مربوط به ورزش را دریافت کنند.

پروفسور تیم نوآکس Tim Noakes، از بخش ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه کیپ تاون آفریقای جنوبی University of Cape Town نیز می‌گوید که دوچرخه سواری ملایم می‌تواند با افزایش تولید پروتئین‌های ضروری و بیدار کردن گلبول‌های سفید کم کار، سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد. دوچرخه سواری به سمت محل کار همچنین میتواند زمان رفت و آمد را کاهش دهد و شما را از محدوده اتوبوس‌ها و قطارهای حاوی میکروب و ویروس دور کند.

البته شواهد نشان می‌دهد که بلافاصله پس از ورزش شدید، مانند یک جلسه تمرین تناوبی، سیستم ایمنی بدن شما کاهش می‌یابد، اما استراحت و بهبود کافی مانند خوردن و خوابیدن خوب می‌تواند به تدریج قدرت بدنی و ایمنی شما را افزایش دهد.

تاثیر استفاده از دوچرخه در کاهش وزن

وقتی صحبت از کاهش وزن می‌شود، اولین نکته این است که “کالری سوزاندن باید بیشتر از کالری مصرفی باشد”. بنابراین برای کاهش وزن باید کالری بیشتری نسبت به آنچه مصرف می‌کنید بسوزانید. این ورزش یک فعالیت به شدت کالری سوز است و می‌تواند بسته به شدت و وزن دوچرخه سوار، بین 400 تا 1000 کالری در روز از بین ببرد.

البته عوامل دیگری نیز وجود دارد: میزان کالری مصرفی شما بر میزان سوخت گیری شما تأثیر می گذارد، همچنین کیفیت خواب و البته میزان زمانی که برای سوزاندن کالری صرف می کنید نیز تحت تأثیر میزان لذت شما قرار می‌گیرد. با این حال در این ورزش، همانقدر که لذت می‌برید، کالری هم می‌سوزانید!

تقویت عضلات

ویژگی مقاومتی دوچرخه سواری، به این معناست که در کنار چربی سوزی، ماهیچه سازی نیز خواهد کرد؛ به ویژه در ناحیه ساق پا، همسترینگ و عضلات چهار سر. بدین ترتیب افرادی که مشغول این ورزش هستند، عضلات قوی‌تری دارند و به دلیل درصد عضله بیشتر، کالری بیشتری هم می‌سوزانند!

ورزش هوازی و ریه پاک

یک مطالعه اخیر نشان می‌دهد افرادی که دوچرخه سواری می کنند، در مقایسه با افرادی که با ماشین سفر می‌کنند کمتر در معرض دودها و آلاینده‌های خطرناک قرار دارند. در مطالعه‌ای که توسط کمپین هوای سالم Healthy Air Campaign ، کالج کینگز لندن Kings College London و شورای کامدن Camden  Councilصورت گرفت، یک ردیاب آلودگی هوا بر روی راننده، کاربر اتوبوس، عابر پیاده و دوچرخه سوارانی نصب شد که از مسیری شلوغ در مرکز لندن استفاده می کردند.

نتایج نشان داد که راننده پنج برابر آلودگی بیشتری نسبت به دوچرخه سوار، سه و نیم برابر بیشتر از عابر پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از کاربر اتوبوس به خود جذب کرده است. و در نهایت ریه دوچرخه سوار کمتر از دیگران درگیر آلودگی می‌شود.

دوچرخه سواری و کاهش بیماری‌های قلبی و خطر ابتلا به سرطان

دوچرخه سواری ضربان قلب شما را بالا می‌برد و باعث گردش خون در بدن می‌شود. همانطور که گفتیم این ورزش کالری می‌سوزاند و احتمال اضافه وزن را محدود می‌نماید. در نتیجه، دوچرخه سواری یکی از انواع ورزش‌هایی است که توسط سازمان NHS به عنوان راهی سالم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهمی مانند بیماری‌های قلبی و سرطان توصیه شده است.

شواهد جدید در قالب یک مطالعه انجام شده توسط دانشگاه گلاسکو University of Glasgow نیز نتیج جالبی در این زمینه نشان داده است. محققان بیش از 260 هزار فرد را در طول 5 سال مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که دوچرخه سواری تا محل کار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی یا سرطان را تا 50 درصد کاهش دهد.

دوچرخه سواری و آسیب کمتر

ممکن است کمی این موضوع برای شما عجیب باشد. اما تحقیقات نشان می‌دهد که دوچرخه سواری آسیب کمتری نسبت به انجام دیگر ورزش‌های هوازی دارد. برای مثال در دویدن، از آنجایی که بدن قرار است وزن بیشتری را تحمل کند، پس احتمال مصدومیت هم بیشتر خواهد بود.

در یک تحقیق دانشمندان گروه‌های تمرین کننده را به دو مجموعه دوندگان و دوچرخه سواران تقسیم کردند و آنها را در مسافت‌های طولانی مورد مقایسه قرار دادند. پس از چند ماه بررسی و آزمایش، آنها متوجه شدند که دوندگان 133 تا 144 درصد بیشتر به عضلات خود آسیب می‌رسانند و 87 درصد بیشتر باعث التهاب مفاصل خود می‌شوند. البته نباید فراموش کرد که در کنار دوچرخه سواری، انجام تمرینات قدرتی نیز مهم است.

دوچرخه سواری و صرفه جویی در زمان

این سه تجربه را مقایسه کنید:

• سوار ماشین شوید، در ترافیک بنشینید، برای ورود به پارکینگ صف بکشید، پارک کنید، هزینه پارک بدهید و از ماشین پیاده شوید.
• پیاده به ایستگاه اتوبوس بروید، منتظر اتوبوس باشید، از تاخیر اتوبوس شکایت کنید، سوار اتوبوس شوید و هزینه آن را بپردازید، تماشا کنید که چگونه به خانه می‌رسید، و در نهایت کمی دورتر از محل اصلی خود پیاده شوید.
• سوار دوچرخه شوید، به راحتی از ترافیک بگذرید، به مقصد برسید، دوچرخه را قفل کنید و راهی شوید.

با دوچرخه سواری، در مصرف بنزین، پول و همچنین زمان صرفه جویی خواهید کرد!

دوچرخه سواری و بهبود مهارت‌های مسیریابی

گاهی اوقات در دنیای مسیریابی امروز، GPS و گوگل مپ انگیزه چندانی برای تقویت حس طبیعی جهت‌یابی باقی نمی‌گذارد. با کمک دوچرخه سواری، بیرون رفتن و کاوش در خطوط می‌تواند یک تمرین اساسی برای قابلیت‌های مسیریابی و نقشه برداری شما باشد، و البته که راه‌های جدیدی را هم به شما معرفی خواهد کرد.

چرخه سواری و خواب با کیفیت

محققان دانشگاه جورجیا University of Georgia، گروهی از مردان و زنان 20 تا 85 ساله را در مدت 35 سال مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که کاهش تناسب اندام برای مردان 2 درصد و برای زنان 4 درصد به مشکلات بیخوابی منجر می‌شود.

دکتر رودنی دیشمن Dr Rodney Dishman، که به عنوان یکی از محققان اصلی این پژوهش معرفی شده بود، در اینباره اظهار داشت که “شدیدترین افت تناسب اندام قلبی تنفسی بین 40 تا 60 سال اتفاق می‌افتد. یعنی زمانی که مشکلات کیفیت و میزان خواب افزایش می‌یابد.”

این دانشمندان همچنین اعلام کردند که ورزش‌های هوازی و تنفسی مانند دوچرخه سواری، می‌تواند باعث کاهش اضطراب و افزایش اکسیژن شود و در نتیجه، توانایی خوابِ خوب را افزایش ‌دهد. دوچرخه سواری همچنین از افزایش وزنی که با بالا رفتن سن بوجود می‌آید جلوگیری می‌کند. موضوعی که در بهبود مشکلات اختلال خواب بسیار موثر است.

دوچرخه سواری و افزایش قدرت مغز

دوچرخه سواری به طور مکرر با سلامت مغز در ارتباط است. با کمک آن، تغییرات شناختی که می‌تواند ما را در معرض ابتلا به مشکلات مغزی مانند زوال عقل و آلزایمر قرار دهد، کاهش می‌یابد.

یک مطالعه در سال 2013 نشان داده است که در حین ورزش دوچرخه سواری، جریان خون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاصی تا 70 درصد افزایش می‌یابد. این افزایش حتی بعد از ورزش هم دیده می‌شود، تا جایی که  جریان خون تا 40 درصد بیشتر خواهد شد. بهبود جریان خون از جمله عوامل موثر بر سلول‌های مغزی و دیگر عناصر سلامتی است. این مطالعه همچنین به این نتیجه رسید که با 45 تا60 دقیقه دوچرخه سواری به مدت چهار بار در هفته، خطر ابتلا به بیماری‌ها و سکته‌های مغزی از بین می‌رود.

دوچرخه سواری و افزایش اعتماد به نفس

دوچرخه سواری تنها به فواید فیزیکی محدود نمی‌شود. با کمک این ورزش و بالا رفتن‌ها، پایین آمدن و پیچیدن‌ها از وضعیت بدنی خود، اوضاع اطراف و واکنش‌های احتمالی آگاهی بیشتری کسب می‌کنید. کسب مهارت برای مدیریت این عناصر می‌تواند اعتماد به نفس را افزایش دهد و شما را با توانایی‌های جدیدتان آشنا کند.

دوچرخه سواری و افزایش دایره دوستان

دوچرخه سواری یک ورزش فوق العاده اجتماعی است. چندین ساعت سواری با سرعت خوب، که امکان صحبت کردن و آشنایی با افراد دیگر را فراهم می‌کند و تنها با توقف‌های کوتاه برای استراحت یا نوشیدن قهوه قطع می‌شود. پیوستن به یک باشگاه یا گروه دوچرخه سواری، راهی عالی برای رشد حلقه اجتماعی شماست؛ و اگر یک دوچرخه سوار تازه کار هستید، احتمالاً تمام توصیه‌های مربوط به نگهداری و آموزش در این گروه‌ها را پیدا خواهید کرد.

برای آشنایی بیشتر با فوائد رکاب زدن این مقاله

بخوانید